En la era digital, trabajar desde casa se ha vuelto una realidad para muchas personas. Sin embargo, pasar largas horas frente a la computadora puede afectar nuestra salud visual, generando fatiga ocular, ojos secos y otros problemas. Por eso, cuidar la vista mientras trabajas es clave para mantener tu bienestar y productividad. Aquí te comparto algunos consejos prácticos para proteger tus ojos:
1. Sigue la regla 20-20-20
El Ministerio de Salud (Minsa) recomendó el empleo de esta regla para evitar el síndrome visual informático provocado por el uso desmedido cuando nos exponemos a las pantallas electrónicas, como celulares, tabletas, computadoras y otros.
El cual consiste en cada 20 minutos, mira un objeto que esté a 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos. Este ejercicio relaja los músculos oculares y reduce la fatiga.
2. Ajusta tu espacio de trabajo
Asegúrate de que tu monitor esté a una distancia de entre 50 y 70 cm de tus ojos, con la parte superior de la pantalla al nivel de tu vista. Además, trabaja en un lugar bien iluminado, preferiblemente con luz natural, y evita reflejos en la pantalla.
3. Usa gafas con filtro de luz azul
Si pasas muchas horas frente a la pantalla, las gafas con filtro de luz azul pueden ser una excelente inversión. Estas lentes reducen la exposición a la luz azul, que puede causar cansancio ocular y alterar el sueño.
4. Parpadea más seguido
Al estar concentrados en la pantalla, solemos parpadear menos, lo que puede provocar sequedad ocular. Haz un esfuerzo consciente por parpadear más frecuentemente, o utiliza gotas lubricantes si es necesario.
5. Toma descansos regulares
Levántate al menos una vez cada hora para estirar las piernas y descansar la vista. Estos pequeños descansos no solo cuidan tus ojos, sino que también mejoran tu concentración y rendimiento.
¡Recuerda que tus ojos también necesitan descanso!
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